うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
大根3cm (94 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ0.5 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
