フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすとトマトのさっぱり甘酢サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
88
mg
リン
323
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
16.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌12.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
