塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
三色野菜のピリ辛炒めエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
8.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
97
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
砂糖6.1 g
-
Aごま油1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
