大和芋と豆腐のふわふわ焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
大和芋と豆腐のふわふわ焼きエネルギー125 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング10.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
