れんこん入りハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
れんこん入りハンバーグエネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のナムルエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーの卵あんかけエネルギー80 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
130
mg
リン
427
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
85.4
g
糖質
74.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
130
mg
リン
427
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
299
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
蟹缶25.0 g
肉類
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ8.0 g
