ごぼう入り鶏バーグ + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 41.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ごぼう入り鶏バーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
あっさりヘルシー かぶとささみのスープエネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
41.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
79.8
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
100
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/2片 (6.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉43 g
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
塩1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
