いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとトマトのワサポンサラダエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
100.7
g
糖質
91.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
881
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
110
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト(くし形切り)1/3個 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だしの素0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
