冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 1 品
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 537kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
20.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
