ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
71
mg
リン
287
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
