梅と大葉のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
448
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
448
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
56
mg
リン
235
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.5 g
-
塩(塩揉み用)0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.7 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
