牛ひき肉のキーマカレーライス 100%カカオチョコレート風味 + 3 品
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
25.1
g
炭水化物
89.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
81
mg
リン
312
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
13.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム(生・みじん切り)1.5個 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aしょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)3個 (31 g)
-
Aレモン汁2.5 g
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
Bプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
B100%カカオチョコレート1.0 g
-
Bスパイスミックスカレーパウダー1.5 g
-
サフランライス150.0 g
-
サラダミックス5.0 g
-
押麦7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛肉下味用)1.3 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
A天然塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.5 g
-
みそ2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
