大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
62.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
1226
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
403
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
