お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜 + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
とろろ昆布と生姜のスープエネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜59 g
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん2本 (12 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
A酒7.5 g
-
A醤油9.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A塩0.5 g
-
白ごま0.5 g
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だし汁11.0 g
-
油4.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
