豆腐とヨーグルトのふわふわホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
150
mg
リン
508
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1601
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
150
mg
リン
508
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
プレーンヨーグルト15.0 g
-
低脂肪牛乳180.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ホットケーキミックス35.0 g
-
メープルシロップ7.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
