鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.5 g
