やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩麹と白だしで即席 かぶの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
70
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
70
mg
リン
407
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(根)1/3個 (33 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)14 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
酢1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
