マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草納豆エネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
109
mg
リン
414
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
277
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
