長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
ミックスビーンズ トマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
118
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.1
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
969
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
118
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
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塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
