揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
韓国風 切干大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
91.9
g
糖質
83.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
84
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aめんつゆ(ストレート)5.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
