豚肉と菜の花とりんごのグリル + 3 品
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 231kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.8
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
857
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
58
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (71 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
A赤ワイン5.0 g
-
A中華風だしの素0.8 g
-
白いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
