野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
78.1
g
糖質
67.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
106
mg
リン
339
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
356
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
椎茸1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
シーフードミックス15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
