ゆず香るさわらの味噌漬けホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ゆず香るさわらの味噌漬けホイル焼きエネルギー171 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぶの豆乳みそスープエネルギー73 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
56.2
g
糖質
46.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
422
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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生しいたけ3/4枚 (13 g)
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芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
-
かぶ(根)3/4個 (60 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鰆70.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
豆乳70.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
料理酒4.0 g
-
Aみりん風調味料2.0 g
-
A減塩味噌4.0 g
-
A無塩バター3.0 g
-
みそ8.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
