簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
副菜
紫のコールスローエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.5
g
炭水化物
75.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
72
mg
リン
340
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
レッドキャベツ22 g
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
ディル0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
A米酢5.0 g
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Aはちみつ2.0 g
-
A白こしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
