大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 101.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷり！具だくさんスープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
101.3
g
糖質
90.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
801
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
93
mg
リン
321
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A胡椒0.1 g
