旨 豆腐で挟んだぎょうざ + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
236
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
37.1
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
111
mg
リン
236
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
594
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
A料理酒1.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
