タラのネギ塩こんぶ蒸し + 3 品
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2684
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
111
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2684
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.89
g
一価不飽和脂肪酸
2.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (37 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢9.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん14.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
