大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
31.0
g
糖質
20.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
103
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
コチュジャン1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁120.0 g
