鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒め + 4 品
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉とほうれん草の生姜あんかけ炒めエネルギー146 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
5.9
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
82
mg
リン
380
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
みつば2.2 g
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒9.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖0.5 g
-
薄口醤油1.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白いりごま0.5 g
