鶏もも肉とれんこんのカレートマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
33.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
132
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
48.5
g
糖質
33.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
132
mg
リン
433
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
クレソン(あれば)適量
-
トマト水煮缶(カット)1/6カン (80.0 g)
-
新じゃが芋2/3個 (89 g)
-
A紫玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.4 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
キヌア7.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
カレールウ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.1 g
-
A塩0.5 g
-
A胡椒0.1 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
