香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
13.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1228
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
260
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
塩(脱水用)0.4 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
すり胡麻2.0 g
