白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
長芋としば漬けで簡単一品エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 筍と絹さやの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
85
mg
リン
341
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
長いも56 g
-
しば漬け10.0 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(生または戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ14.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
