ニラとキャベツの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 221kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 25.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
9.5
g
炭水化物
25.8
g
糖質
16.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
951
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
75
mg
リン
244
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2263
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
