さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 13.2g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
135
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3311
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
39.1
g
糖質
25.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
135
mg
リン
345
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3311
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
れんこん19 g
-
大根おろし40.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
