ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で + 3 品
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 285kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.2
g
糖質
16.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
97
mg
リン
215
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
長いも56 g
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌2.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
だし汁150.0 g
