京都の定番 衣笠丼 + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1569
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
690
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
84
mg
リン
319
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1569
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉山椒適量
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
