豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 21.9g
- 3 品
- 698kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 21.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
115.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
149
mg
リン
540
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
115.6
g
糖質
93.6
g
食物繊維
21.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
13.4
g
カリウム
1618
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
149
mg
リン
540
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
146
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
317
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(甘くないもの)40.0 g
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
押麦30.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕15.0 g
-
みそ6.0 g
-
A砂糖0.4 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
