簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
昔ながらのポテトサラダエネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
60.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
109
mg
リン
387
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(無糖)5.0 g
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
塩0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
