大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
元気サラダエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 濃厚かぼちゃスープエネルギー194 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
138
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
109.8
g
糖質
94.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
11.5
g
カリウム
1392
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
138
mg
リン
527
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
7.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳120.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだし醤油6.0 g
-
Aりんご酢6.0 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
