豆腐ときのこの簡単グラタン + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐ときのこの簡単グラタンエネルギー189 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつま芋ときゅうりのおろし和えエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
汁物
オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
346
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
153
mg
リン
346
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
A大根おろし2.5cm (71 g)
-
Aゆず果汁2.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり2/3枚 (2.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ5.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
ホワイトソース20.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
油(吸油量5)1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
パセリ0.6 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
