白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
山芋と春菊の胡麻和えエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(80g)エネルギー39 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
91.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
113
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
314
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
長いも22 g
-
温州みかん1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A黒炒りごま4.0 g
