ルウ不要 トマト水煮でハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.1g
- 2 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
77
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
