ルウ不要 トマト缶でハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ:ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.7
g
炭水化物
78.7
g
糖質
69.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー粉(あれば)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース12.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g