簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸し + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ヘルシー 鶏肉のしょうゆ蒸しエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
バナナが甘い ホットバナナヨーグルトエネルギー116 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
71.3
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
288
mg
マグネシウム
110
mg
リン
414
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/6本 (25 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
はちみつ3.0 g
