ブリの塩レモン焼き + 3 品
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 601kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ブリの塩レモン焼きエネルギー208 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいもと玉ねぎのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩0.9 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
898
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
79
mg
リン
353
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2563
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (8.2 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ブリ80.0 g
-
削り節0.5 g
その他
-
塩レモン15.0 g
-
ベビーリーフ3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
だし汁290.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
