豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
57.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
89
mg
リン
417
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)3.0 g
