根菜ごろごろ カレーライス + 2 品
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 647kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
100
mg
リン
478
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
れんこん100 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)5枚 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉2.5 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉(鶏肉用)2.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
中濃ソース3.0 g
