桜えびと青のりの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
24.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
95
mg
リン
288
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
380
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト缶(ダイス)1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
パルメザンチーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)30.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
