本格バターチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
48.3
g
糖質
40.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
336
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
味噌4.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aタバスコ0.1 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
