オニオンソースのポークソテー + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
707
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.5
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
707
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
69
mg
リン
261
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
お麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
胡麻油2.0 g
