ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸し + 3 品
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 305kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ヘルシー 豚ヒレの中華風ネギ塩蒸しエネルギー111 kcal食塩1.1 g -
汁物
春の味 若竹汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
6.0
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
829
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
70
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2044
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
Bネギ1/8本未満 (6.7 g)
-
B生姜(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
たけのこ・下茹で済のもの(穂先の部分)30.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ23 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.2 g
-
A塩1.2 g
-
B胡麻油2.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
