朝の定番 ピザトースト + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ:ニキビ・肌荒れ
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主食朝の定番 ピザトーストエネルギー232 kcal食塩1.7 g
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汁物オニオンコンソメスープエネルギー24 kcal食塩0.9 g
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副菜ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g
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副菜缶詰のフルーツサラダエネルギー71 kcal食塩0.1 g
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その他牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
81
mg
リン
524
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
977
mg
カルシウム
438
mg
マグネシウム
81
mg
リン
524
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
9.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
材料: 15 品
野菜・果実類
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Aピーマン1/3個 (12 g)
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A玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (64 g)
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かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
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干しぶどう3.0 g
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りんご1/8個 (24 g)
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パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
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みかん(缶詰)15.0 g
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缶詰の汁10.0 g
肉類
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Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
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Aピザ用チーズ15.0 g
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粉チーズ0.5 g
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プレーンヨーグルト60.0 g
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牛乳200.0 g
その他
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ライ麦パン60.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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Aブラックペッパー0.1 g
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ケチャップ10.0 g
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パセリ0.6 g
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顆粒コンソメ2.0 g
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Aはちみつ2.0 g
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A油2.0 g